[...] też na bieżąco jak i rozkład BTW. Suplementacja: - rano:kompleks witamin i minerałów, 1000mg Omega 3, 1 x esseliv - do drugiego posiłku - probiotyk,4gr MSM + 1gr wit C - przed treningiem - 200mg kofeiny - po treningu - 5gr kreatyny, 4 gr leucyny - po posilku potreningowym - 600mg kwas ala, 500mg berberyny, 1000mg Omega 3, 200mg chromu - przed [...]
[...] sciagnij ze sztangi 10% obciazenia i w nastepnej serii powinienes zrobic mniej wiecej 6 powtorzen. Wazne jest zeby ilosc powtorzen wzrosla nieznacznie w stosunku do poprzedniej serii. Seria numer 3 znowi -10% (czy -20% z poczatkowego 5RM) i znowu +1/2 powtorzenia. Przykladowy trening: Poniedzialek Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – [...]
[...] nocny. X5 PROTEIN - CIĄGŁY WZROST TWOICH MIĘŚNI !!! X5 PROTEIN -NIEZBĘDNA na Twojej półce z odżywkami, doskonała w krytycznych momentach każdego dnia - po przebudzeniu, przed treningiem, podczas treningu, po treningu (przed, w trakcie i po proponujemy połączyć z odżywką wysokowęglowodanową np. OLIMP CARBO lub OLIMP Dextro Juice) oraz w ciągu [...]
Postanowiłem przedstawić metodę treningową(niesamodzielną, ale dobry dodatek), która chyba jeszcze się na tym forum nie pojawiła. Jednym z jej propagatorów jest kulturysta Dante Trudel, znany na forach dyskusyjnych jako Doggcrapp. Gdybym zadał pytanie jaka metoda treningowa przekłada się na największy wzrost masy to jak myślicie, jakie [...]
[...] mi doradzili co pownienem mniej więcej zmienić i w treningach i w diecie... Wygląda to tak : Poniedziałek : Pobudka- 6.00-6.30 Bieganie - na czczo(wypije szklanke mleka przed bieganiem) Po bieganiu Śniadanie : Płatki (Fitness) z mlekiem 0.5% Drugie śniadanie- Owoc(banan,jabłko,winogrono) Obiad- mała ilość ziemniaków + sałatka(mizeria)+ [...]
[...] nie jest to co bym chciał. Obwód w pasie: 77cm Obwód ramienia: 38cm Klatka: ~108cm Model żywieniowy IF oczywiście. Suple: WPC (po tren i kiedy nie mam czasu dopchać) + BCAA przedtreningowo + Omega-3 + witaminy i minerały z Olimpu Trening zgodnie z zaleceniami Berkhana do LG. Zawsze na czczo. Siłowy + Brzuch 3x tydzień oraz Aktywnośc dodatkowa [...]
[...] (synteza hemu). L-alanina, natomiast, oprócz funkcji budulcowych białek strukturalnych organizmu, jest wykorzystywana w wątrobie do syntezy glukozy, chroniąc tym samym przed katabolizm mięśniowym (kiedy podana przedtreningowo) lub przyczyniając się do szybkiego uzupełnienia rezerw energetycznych i syntezy białek (spożyta potreningowo). Aż [...]
Witam ! W życiu każdego faceta przychodzi taki moment kiedy stajemy przed lustrem i zastanawiamy się czy aby na pewno wszystko jest w porządku a następnie w większości przypadków stwierdzamy albo że nie jest źle albo że dobrze nie jest ale nie chce nam się z tym nic konstruktywnego zrobić. U mnie taki moment nadszedł w wieku 23 lat, na początku [...]
[...] w postaci. -OMEGA 3 / 2 tabsy dziennie po śniadaniu i po obiedzie -VITAMINALL VITAMINS & MINERALS / 2 tabsy dzienni -CREATINE MUSCLE MAX (jak zalecał producent 3g przed treningiem, w dni nie treningowe 3g na czczo)<---- podobno lepiej prać 1gr na 10kg masy tak planuję zrobić -BCAA MAX SUPPORT / 10gr przed i po treningu / w dni nie [...]
[...] i -3cm w pasie, więc jestem zadowolony. Jeśli chodzi o treningi to do dyspozycji mam hantle rozkręcane, 85kg obciążenia, gumy oporowe długie, mini bandy, kółeczko. Poniżej przedstawię moje wymiary, cele, rekordy, kilka zdjęć, z przed rozpoczęcia redukcji i z teraz. Wstawię tez rozkład makroskładników i kalorie, suplementacje oraz plan [...]
[...] podnoszą poziom cholesterolu w ustroju co powoduje zgrubienie ścianek naczyniowych i ostatecznie może być zagrożeniem dla życia. Atletom zaleca się kosultacje lekarskie przed rozpoczęciem cyklu sterydowego, by upewnić się czy nie są w grupie ryzyka. Zaleca się także regularne wizyty aby kontrolować cholesterol. Stąd można wywnioskować że [...]
[...] stylem dowolnym 50m. Czas realizacji: Do Lipca, 8 miesięcy. Suplementy: Flexit drink oraz Kompleks witamin i minerałów co rano BCAA po treningu(lub rano) i wieczorem S.A.W przed treningami Planuje w grudniu zrobić cykl na kreatynie w tym celu chce zakupić: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html 3x [...]
[...] do granic wytrzymałości, zapytacie czy próbowałem coś z tym robić ? oczywiście,że tak ! - uzupełniając diete bogatą w błonnik ,aż po stosowanie różnorakich suplementów przed treningowych, które to z kolei miały przyśpieszyć metabolizm... niestety nic z tych rzeczy nie pomogło,jedyne TRX ,które mi tutaj polecono , dawało dośc sporo bo [...]
[...] tłuszczu, a swój brązowy kolor zawdzięczają znacznie większemu nagromadzeniu mitochondriów zawierających żelazo, Mitochondria, zwykle kojarzone z komórkami mięśni, znane są przede wszystkim z tego, że wytwarzają ATP i utleniają tłuszcz znajdujący się w tkance mięśniowej. BAT uczestniczy w procesie zamiany nadmiaru kalorii w ciepło - te nadmierne [...]
[...] ) Mam pytanie jeszcze odnośnie mleka jakie będzie najlepsze 0.5% 1.5% czy więcej? Nie chce stasować wody do tych szejków porannych i przed treningowych bo tego nie tknę :/ I kolejne bardzo ważne pytanie ile mam przyjmować białka w dni w które nie ćwiczę (poniedziałek i niedziela)
[...] ze 105 kg spadłem gdzieś do 102,5 kg 5 posiłków staram się jeść co 2,5- 3,5 godziny. Pierwszy posiłek (węglowodany złożone w sporych ilościach jeśli to jest posiłek przed treningiem) : • Płatki owsiane 50g z mlekiem • Omlet (100g banan, 2 jajka, 50 g płatków owsianych górskimi ) • Biały ser 125 g z jogurtem naturalnym • Płatki owsiane [...]
[...] z nadwagą ma u mnie problem wiekszosc rodziny, zwłaszcza od strony ojca. Od strony mamy tez chudo nie jest, choc lepiej niz u krewnych od strony ojca, ale to oczywiscie jest przede wszystkim kwestia złego odzywiania oraz znikomej aktywnosci fizycznej mojej rodzinki. Ja od małego łepka zmagam sie z nadwagą niemal rok w rok, choc od kilku lat [...]
[...] to jako brakującą ilość białka w diecie a naet staram się robić nadwyżke bialka więc 2-3 miarki dziennie) - Glutamine mega caps Olimpu (którą pije wg wskazań 3 x 3 rano przed śniadaniem, po treningu i przed snem) - Creatine Mega Caps (wg wskazań 4 tabletki po treningu) koncze za niedlugo opakowanie i zaczynam pić Creafusion Mega Caps Olimpu [...]
Witam wszystkich, chciałbym przedstawić dietę + plan ćwiczeń służący poprawieniu estetyki i proporcji ciała. Całość pozwolę sobię okrasić pewnym wstępem. Otóż obecnie jestem studentem ze sporą ilością wolnego czasu, którą chcę jak najmądrzej wykorzystać. W czasach młodości trenowałem sport oraz koszykówkę. Jednakże w liceum dostałem kompletnej [...]
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
